脚踝部位图解大全高清脚踝各部位图解！

投稿用户 • 2022年9月19日 pm5:21 • 健康科普 • 阅读 91

今天简单一点给大家介绍一下脚踝放松的问题。这个问题是业余跑者对落地方式理解“中毒”的通病，都在追求所谓的前脚掌着地，然后习惯性绷紧脚踝，翘脚尖去跑步，然后导致落地紧张，肌肉紧张，身体也紧张，最后加大了受伤的风险……

那么，我们该如何判断自己在练习和跑动中脚踝是否放松呢？看看以下两个图对比一下哈：

看到上图中所圈的脚踝部位没？很明显脚踝部位绷紧，脚尖刻意地往后翘了，多了一个发力意识。告诉大家一个秘密，其实这个图的形态已经是牛哥改善过程中比较好的了，之前动作脚踝绷得更紧，脚尖翘得更直。正确的应该是这样的：

两个图显示的动作几乎都在同一个跑动过程中，但彼此的脚踝所展示的形态却完全不同，这就是脚踝紧张和放松最大最根本的区别。差之毫厘，失之千里，不要忽略这个看似很简单很微小的动作细节，实际上这是很多人受伤的原因之一。

起码有三分之二的业余跑者都有这样的问题，要举例子的话多不胜数。这是一个非常尴尬的现象，我曾经和几个学员和跑友讨论过这个问题，他们回答的意思总结起来就是：为了达到前脚掌着地的目的才这样的。只有一个人说以为脚踝发力就是这样的。

我和学员分析动作的时候会多番强调：脚踝部位一定要放松。所谓的脚踝发力只是一个发力点的定位，和脚踝部位本身的做功没有关系。再说了，即使需要脚踝发力，也是朝上垂直提拉放松状态下发力，和脚尖是没有关系的。绷紧脚踝，翘起脚尖的动作是一个下意识多余的动作，和发力意识无关。

各位记住了哈，有这样问题的赶快纠正过来吧，要纠正也很简单，把脚尖上的注意力收回撤销就行，专注在脚踝部位就可以。从原地静态体会，然后过渡到动态练习直至在跑动中运用就行。说到底还是不要在意自己的落地方式，自然做动作，让身体重心移动能力来决定落地方式就行。

好了，多一点跑动实践体会吧。

健康养生群，添加微信：1171379 备注：健康养生，送资料！

本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容，请发送邮件至53619258@qq.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。
如若转载，请注明出处：https://www.acmns.com/654.html

脚踝部位图解大全高清脚踝各部位图解！

相关推荐