髂胫束综合症髂胫束综合症症状表现！

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得了髂胫束

综合征不要怕

但你要坚持

这么干

就有点难办了

髂胫束综合症髂胫束综合症症状表现！

跑友

Bluechen 说

经常跑步

出现过髂胫束

综合征吗？

今天10公里

都坚持不住

是那种点痛

首先髂胫束

是可逆伤

不用担心好不了

但这总伤

很头疼的是

如果养不彻底

会反复发作

我是2019年

4月初得的

一直到同年7月份

才能恢复跑到5公里

我知道

应该是彻底好了

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得髂胫束的主要原因

就是大腿两侧的筋

从屁股外侧

一直连接

膝盖外侧的筋

俗称大皮筋

由于连续

高强度跑步

造成失去弹性

虽然最终的痛点

反应在膝盖外侧

因为磨擦

有了炎症

跑步时候

跟针扎一样疼

但归根结底的问题

是你的屁股

出了问题

屁股力量不足

解决方案就是

多做臀桥

贝壳拉等

臀部，下肢力量训练

并配合弹力带

加强臀中肌

臀大肌力量

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同时配合

泡沫轴放松

和网球滚压痛点

每天坚持做

力量训练的同时

千万不要跑步

如不然

反复拉锯战

会延长恢复时间

我了解最快

恢复的3个月

最慢的快1年了

所以跑后

髂胫束的位置

做充足拉伸

避免高强度

背靠背比赛等

连续作战

是关键！

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