150斤瘦到100斤要多久？减肥训练营一个月费用大概多少

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50斤瘦到100斤要多久？减肥训练营一个月费用大概多少"

这是一套某位知名健身博主经过自身实践训练总结出来的瘦身课程，据她亲测一周后得出的结果是腰部，大腿的线条都是肉眼可见的缩小。

下面就看动作实操：

首先课程开始是40秒的开合跳，预热身体，以免在后续的训练项目中受伤。

接下来是站姿肘碰膝，双手合住抱住后脑勺 运动过程中大腿部抬平，脚尖下压用力，用肘部去触碰膝盖，整个动作持续40秒，中间休息10秒，再做站姿肘碰膝40秒。

接下来是深蹲+左右弓步，深蹲时尽量往下压到位，左右弓步也是一样的，尽量的往自己的极限方向挑战，持续训练40秒。

下一个动作是左脚在前弓步屈髋40秒，右脚在前弓步屈髋40秒，每次屈髋后用对侧手触地。

接下来是站姿对侧抬腿，抬腿有一个向上提膝的动作，抬腿的同时对侧手下压，进行40秒。

最后是左右对侧扭转各40秒，中间休息10秒。

整套动作完成大约是12分钟左右，全程站立，坚持锻炼一个周，效果可见。

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